5 façons de renforcer votre système immunitaire

Le système immunitaire humain est une partie étonnante de l’organisme qui le protège des maladies et lui permet de se soigner pour assurer sa survie. Lorsque votre système immunitaire fonctionne correctement, il attaque les virus envahisseurs tels que le coronavirus, les parasites et les bactéries. Malheureusement, au fil du temps et en raison d’une alimentation et d’habitudes inadéquates, le système immunitaire de l’organisme peut être affaibli, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et fait généralement durer la maladie plus longtemps. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples d’améliorer votre système immunitaire afin qu’il puisse mieux se préparer à l’invasion des virus, des bactéries et d’autres types d’infections.

Éliminez les mauvaises habitudes

L’une des meilleures façons de renforcer votre système immunitaire est de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et d’adopter un mode de vie plus sain. Tous les composants et systèmes de votre corps fonctionneront mieux s’ils sont protégés des agressions environnementales. Les risques environnementaux et les toxines ont été identifiés dans un certain nombre de choses que les gens consomment quotidiennement, notamment la nourriture, le tabac et l’alcool. L’élimination des aliments riches en graisses, l’arrêt du tabac et la réduction de la consommation d’alcool peuvent tous aider votre organisme à mieux se préparer à combattre les infections et les virus.

Suffisamment de vitamines dans votre alimentation

Pour renforcer votre système immunitaire, il est également important de veiller à ce que votre alimentation vous apporte les bonnes vitamines. Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir des niveaux adéquats de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, mais un apport supplémentaire en vitamines C, B6 et E peut également aider votre système immunitaire à mieux combattre les maladies. Par exemple, une bonne idée serait de préparer régulièrement un smoothie énergétique.

Réduire le stress

L’esprit et le corps sont étroitement liés à des symptômes physiques qui se manifestent en cas de détresse émotionnelle extrême. Ce phénomène a conduit les chercheurs à mieux étudier la relation entre le système immunitaire et sa réponse au stress. Au cours de ces études, les scientifiques se sont concentrés sur le stress chronique plutôt que sur des incidents isolés pour voir comment le système immunitaire de l’organisme allait réagir. Il s’avère que le stress à long terme supprime les réponses immunitaires protectrices de l’organisme, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.

Un sommeil suffisant

Le sommeil est important non seulement pour la vigilance et les fonctions cognitives, mais aussi pour la santé générale de votre organisme. Le manque de sommeil peut avoir une incidence sur votre vulnérabilité aux maladies et sur la capacité de votre corps à se rétablir lorsque vous luttez contre une maladie. Votre système immunitaire libère des protéines (les cytokines) lorsque vous dormez. Ces protéines favorisent le sommeil et, bien sûr, augmentent lorsque votre organisme combat une inflammation ou une infection.

Faites de l’exercice

Faire régulièrement de l’exercice peut contribuer à améliorer votre santé générale, ce qui vous prépare mieux à combattre les maladies et les infections. L’exercice peut également donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin pour réduire le risque de maladie en premier lieu et pour raccourcir la durée de la maladie si elle survient.