Oubliez les kits d’urgence contre l’anxiété que vous avez vantés sur Internet. Voici ce qui vous permettra vraiment de passer de l’autre côté si vous êtes confronté à une véritable crise de panique.
Je sais que cela peut sembler hypocrite, puisque je suis assis ici à écrire une colonne de conseils sur Internet, mais ce ne sont pas les conseils horribles qui manquent sur Internet. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de conseils pour faire face aux crises de panique.
J’ai lu de véritables articles que quelqu’un a vraisemblablement été payé pour créer, suggérant que les adultes devraient se préparer à une bataille imminente contre une forte anxiété en :
- Se promenant avec une grosse couverture de sécurité lestée.
- Tenant une peluche.
- Traînant un animal de compagnie au travail, à un rendez-vous ou dans leur lit.
Non seulement c’est infantilisant mais, croyez-en l’expérience de quelqu’un qui a des crises de panique, si vous vous baladez avec un kit de préparation à la panique de 20 kilos, il y a de fortes chances pour que vous paniquiez. C’est une prophétie auto-réalisatrice : Vous vous êtes préparé à paniquer vraiment, vraiment bien et devinez quoi ? Vous l’avez fait. Mission accomplie. Tu te prépares à l’échec. Ne faites pas ça. N’en faites pas tout un plat. Si ça ne rentre pas dans votre poche ou votre sac, laissez-le à la maison.
Alors, que devez-vous garder à portée de main en cas de crise de panique ? Il y a la réponse idéale (nous y reviendrons) et la réponse pratique, car la vie est souvent loin d’être idéale. Voici ce qu’il y a dans ma trousse.
Gouttes contre la toux au menthol de Halls
Au cours des deux dernières décennies, j’ai veillé à ne jamais quitter la maison sans quelques pastilles contre la toux Halls mentholées à la cerise. Ce n’est pas que je tousse tous les jours et ce ne sont pas les pastilles contre la toux les plus savoureuses du marché, mais ce n’est pas pour cela que je les ai toujours à portée de main. Les Halls donnent vraiment l’impression de fonctionner.
L’une des choses les plus difficiles dans une crise de panique est le sentiment d’avoir du mal à respirer. C’est terrifiant. Dans le meilleur des cas, vous feriez attention à votre respiration et vous vous assureriez que vous inspirez profondément et que vous laissez tout sortir. Mais nous ne parlons pas des meilleures circonstances, nous parlons du milieu d’une crise de panique. J’ai découvert que Halls est un excellent substitut à un exercice de respiration. Le menthol donne l’impression que votre nez et vos poumons sont plus libres de respirer, ce qui est énorme lorsque vous êtes stressé par votre capacité à apporter de l’oxygène à votre corps. La pastille fait effet immédiatement et, boum, vous avez soudain l’impression de respirer plus profondément. Pendant une crise de panique de niveau 10, cela peut faire toute la différence. J’ai sucé tellement de milliers de Halls au fil des ans que je devrais posséder des actions de la société. Ils ne guérissent pas les crises de panique, mais ils aident un peu à surmonter une partie très pénible de la panique.
Xanax de poche
Même si vous n’utilisez jamais votre Xanax de poche (qui vous a été légitimement prescrit par un médecin), c’est un énorme réconfort de savoir qu’il est là pour vous si jamais vous en avez besoin. Il y a des années, un psychiatre m’a dit que pour utiliser correctement le Xanax de poche, il fallait le mettre dans la bouche à sec, le mâcher et l’avaler. C’est censé agir plus vite comme ça.
J’ai eu quelques monstrueuses crises de panique qui ont défié toute logique et tout exercice de mise à la terre, de pleine conscience et de respiration. Le seul moyen de les faire baisser d’un cran était de prendre un comprimé de Xanax au besoin. J’en avais besoin. Je l’ai pris. Et je ne le regrette pas. En 10 ou 15 minutes, j’ai commencé à me détendre. C’est à ça que sert le Xanax. Ne laisse jamais quelqu’un te faire honte. C’est toi qui dois vivre avec ce misérable trouble, pas eux.
Pendant toutes les années où j’ai eu une pilule dans cette petite poche à l’avant de mon jean, je l’ai probablement utilisée 10 fois. La plupart du temps, j’ai appris à utiliser des outils cognitifs et l’acceptation pour laisser passer ma panique, mais il est bon de savoir que la pilule est là. Une fois, alors que j’étais sortie et que j’avais oublié ma pilule, j’étais tellement stressée de ne pas l’avoir que cela a provoqué une crise de panique. Donc, lorsque vous vérifiez vos clés, votre portefeuille et votre téléphone, vérifiez votre Xanax de poche.
Les oreillettes
Vous devez avoir vos podcasts et méditations guidées préférés téléchargés sur votre téléphone et prêts à être utilisés. Avertissement : si vous êtes au volant et que vous commencez à sentir votre rythme cardiaque s’accélérer, ne méditez pas. Mais pensez à écouter « The Anxiety Coaches Podcast », « Anxiety Slayer » ou « Unwinding Anxiety » pour vous calmer.
Si vous avez un long trajet en transports en commun pour vous rendre au travail, pensez à faire une méditation par balayage du corps de 30 minutes. Mes méditations préférées sont le scan corporel de 15 minutes de Kate James et la courte méditation sur la conscience du corps et de la respiration de Mark Williams. Si vos sentiments sont trop intenses pour suivre une interview ou un guide de méditation, essayez d’écouter votre musique préférée. Les Smiths, Morrissey et Joy Division semblent toujours me faire sortir d’un mauvais pas. Mais faites ce que vous voulez, et écoutez ce que vous aimez.
Eau et nourriture
C’est un peu bizarre, mais écoutez-moi bien. Souvent, ce qui ressemble à une crise de panique imminente n’en est pas une. Il se peut que vous soyez déshydraté ou que vous fassiez de l’hypoglycémie, deux phénomènes qui peuvent perturber votre tension artérielle ou votre rythme cardiaque au point de vous faire croire qu’une crise de panique est imminente. Vous seriez probablement surpris du nombre de “crises de panique” qu’une collation et une boisson rapides peuvent éviter. Ce n’est donc pas la pire idée du monde d’avoir une petite bouteille d’eau et une barre de céréale à portée de main. Je ne dis pas que ça va marcher, je dis juste que ça ne peut pas faire de mal d’essayer.
Voilà donc mon kit de préparation aux crises de panique du monde réel. Qu’est-ce qu’il y a dans mon kit du monde idéal ? Voici ce qu’il contient : absolument rien, car dans mon monde idéal, je suis trop occupé à être présent et à vivre ma vie pour que ce genre de scénario catastrophe me perturbe. S’il m’arrivait de paniquer alors que je suis en train d’accomplir l’acte radical de vivre en pleine conscience, je l’accepterais simplement comme quelque chose qui arrive de temps en temps, je laisserais les choses suivre leur cours et je poursuivrais ma vie. Je travaille toujours sur cette version de mon kit.
