La liste d’aliments sains que vous pouvez manger sans prendre de poids

On conseille souvent aux personnes au régime de manger jusqu’à ce qu’elles atteignent la satiété ou jusqu’à ce qu’elles se sentent satisfaites. Le problème est que différents aliments ont des effets très disparates sur la faim et la satiété. Par exemple, 200 calories de blanc de poulet peuvent vous donner une sensation de satiété, alors que 500 calories de gâteau peuvent en faire autant. Par conséquent, pour perdre du poids, il ne suffit pas de manger jusqu’à ce que vous soyez satisfait. Il s’agit de manger les bonnes choses pour vous satisfaire tout en consommant le moins de calories possible.

Comment les aliments peuvent vous donner un sentiment de satiété

La valeur de satiété d’un aliment, ou son degré de satisfaction par rapport à sa teneur en calories, est déterminée par un certain nombre de facteurs. Le rapport calorie/satiété est évalué à l’aide d’une échelle d’indice de satiété. L’indice de satiété évalue la capacité d’un aliment à vous donner une sensation de satiété, à réduire votre appétit et à vous aider à consommer moins de calories au cours de la journée. Certains aliments sont tout simplement meilleurs que d’autres pour satisfaire la faim et prévenir la suralimentation.

Qualités d’un aliment rassasiant

Les aliments rassasiants présentent les caractéristiques suivantes :

Un volume élevé : Selon des études, la quantité d’aliments ingérés a un impact significatif sur la satiété. Le volume des aliments qui contiennent beaucoup d’eau ou d’air est augmenté sans ajouter de calories.

Riche en protéines : Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les graisses, selon les études. Les régimes riches en protéines favorisent la satiété et entraînent un apport calorique global plus faible que les régimes pauvres en protéines.

Riches en fibres : Les fibres donnent du volume à votre alimentation et vous donnent une sensation de satiété. Elles ralentissent également le passage des aliments dans votre tube digestif, ce qui vous permet de vous sentir rassasié pendant de longues périodes.

Faible densité énergétique : Cela signifie qu’un aliment a une faible teneur en calories par rapport à son poids. Les aliments à faible densité énergétique peuvent vous aider à vous sentir satisfait tout en consommant moins de calories.

Sans plus attendre, voici quelques aliments que vous pouvez manger sans vous soucier de votre poids !

Les pommes de terre bouillies

De nombreuses personnes évitent les pommes de terre lorsqu’elles essaient de perdre du poids en raison de leur teneur élevée en glucides, mais elles ne devraient pas. Les vitamines, les fibres et d’autres composants essentiels sont abondent dans les pommes de terre entières. Elles contiennent également de l’amidon résistant, qui est une forme d’amidon. L’amidon ordinaire est deux fois moins calorique que l’amidon résistant (2 au lieu de 4 calories par gramme). Il fonctionne de la même manière que les fibres solubles dans votre tube digestif, ce qui vous donne une sensation de satiété. Les gens mangent moins de calories lorsque l’amidon résistant est ajouté aux repas pour aider à satisfaire la faim.

Ce que disent les études sur les pommes de terre bouillies

Le refroidissement des pommes de terre après leur cuisson augmente la quantité d’amidon résistant qu’elles contiennent. En fait, les recherches suggèrent que le fait de refroidir et de réchauffer plusieurs fois les pommes de terre augmente leur effet coupe-faim. Les pommes de terre bouillies sont arrivées en tête d’une étude qui a comparé la capacité de 38 aliments à combler la faim. L’aliment le plus rassasiant testé était la pomme de terre bouillie, mais les chips frites étaient trois fois moins rassasiantes.

Verdict final sur les pommes de terre bouillies

Sur l’indice de satiété, les pommes de terre bouillies, qui sont riches en nutriments, arrivent en tête. Les pommes de terre frites sont trois fois moins rassasiantes que les pommes de terre cuites au four et ne sont pas recommandées pour perdre du poids. Donc, si vous voulez manger des pommes de terre et que vous êtes au régime, assurez-vous de manger des pommes de terre bouillies.

Œufs entiers

Les œufs sont un autre repas qui a été dénigré à tort par le passé. Les œufs, au contraire, sont extrêmement nutritifs et abondants en divers éléments essentiels. Le jaune d’œuf contient la majorité des nutriments et près de la moitié des protéines d’un œuf. Les œufs sont des protéines complètes, ce qui signifie qu’ils contiennent les neuf acides aminés essentiels. En outre, ils sont très rassasiants.

Selon de nombreuses études, les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner sont plus rassasiées et consomment moins de calories tout au long de la journée que celles qui mangent un bagel au petit-déjeuner. Une étude a indiqué que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner perdaient plus de poids et avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible que celles qui mangeaient un bagel.

Verdict final sur les œufs entiers

Les œufs peuvent vous aider à manger moins jusqu’à 36 heures après un repas. Dans cette optique, si vous cherchez un repas rapide et facile à préparer, vous ne pouvez pas vous tromper avec les œufs !

Gruau d’avoine

Les flocons d’avoine sont des céréales chaudes ou du porridge que l’on consomme généralement au petit-déjeuner. Ils sont très rassasiants et arrivent en troisième position sur l’échelle de la satiété. Cela est dû à sa teneur élevée en fibres ainsi qu’à sa capacité à absorber l’eau, ce qui en fait une option populaire pour le petit-déjeuner.

Ce que disent les études sur les flocons d’avoine

L’avoine est riche en bêta-glucane, une fibre soluble qui facilite la digestion et l’absorption du glucose. Les flocons d’avoine se sont révélés plus efficaces pour supprimer l’appétit, augmenter la satiété et réduire l’apport calorique tout au long de la journée, par rapport aux céréales prêtes à consommer pour le petit-déjeuner.

Verdict final sur les flocons d’avoine

Les flocons d’avoine sont riches en fibres et absorbent beaucoup d’eau, ils sont donc très rassasiants. Ils vous rassasient beaucoup plus que les céréales classiques, ce qui vous permet de manger moins pendant la journée. C’est un bon choix pour un petit-déjeuner “lourd” ou pour un dîner léger.

Légumineuses

Les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles, par exemple, sont connues pour être riches en fibres et en protéines. Ceci, combiné au fait qu’elles ont une faible densité énergétique, en fait un aliment satisfaisant qui peut même vous aider à perdre du poids.

Ce que disent les études sur les légumineuses

Selon diverses études, les haricots, les pois, les pois chiches et les lentilles sont 31 % plus rassasiants que les pâtes et le pain. Les légumineuses sont également riches en folates, en potassium, en fer et en magnésium et sont souvent pauvres en graisses et en cholestérol. Elles fournissent également des graisses saines ainsi que des fibres solubles et insolubles. Les légumineuses, peuvent constituer une alternative saine à la viande, qui est plus riche en graisses et en cholestérol.

Verdict final sur les légumineuses

Comme les légumineuses sont riches en protéines et en fibres, elles sont très rassasiantes. Elles sont également peu caloriques, ce qui en fait un bon choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. De plus, ce sont de bons en-cas ! Vous pouvez les manger n’importe où et n’importe quand !

Pommes

Selon plusieurs études, la consommation de fruits est liée à une diminution de la consommation de calories et peut vous aider à perdre du poids au fil du temps. Les pommes, en particulier, ont un indice de satiété relativement élevé. Les pommes contiennent de la pectine qui vous aident à vous sentir rassasié, c’est une fibre soluble qui retarde naturellement la digestion. Elles sont également composées à plus de 85 % d’eau, ce qui ajoute du volume et de la satiété sans ajouter de calories.

Ce que disent les études sur les pommes

Il est intéressant de noter que les fruits pleins et solides, plutôt que les fruits en purée ou les jus, qui ne sont pas extrêmement rassasiants, améliorent la satiété. Une étude a examiné les effets de la consommation de quartiers de pommes solides, de compote de pommes ou de jus de pomme au début d’un repas. Il a été démontré que les personnes qui ont mangé des quartiers de pomme solides ont consommé 91 calories de moins que celles qui ont mangé de la compote de pomme et 150 calories de moins que celles qui ont bu du jus de pomme. Par rapport à d’autres fruits, la consommation de quartiers de pomme a entraîné une plus grande satiété et une plus faible sensation de faim.

Verdict final sur les pommes

Les pommes sont pauvres en calories et riches en eau et en fibres solubles. La consommation de pommes entières et solides peut vous aider à consommer moins de calories et, à terme, contribuer à la perte de poids. De plus, les pommes constituent un bon “dessert” après les repas ! Elles sont sucrées, saines et bonnes à tout point de vue.

Les agrumes

Les agrumes, comme les pommes, sont riches en pectine, qui peut contribuer à ralentir la digestion et à améliorer la satiété. Ils contiennent également beaucoup d’eau. Les oranges et le pamplemousse sont tous deux riches en eau, ce qui signifie qu’ils peuvent vous rassasier pour un faible nombre de calories. On pense depuis longtemps que la consommation de pamplemousse favorise la perte de poids. Une étude a montré que les personnes obèses qui mangeaient du pamplemousse perdaient beaucoup plus de poids que celles qui recevaient un placebo. Une autre étude a montré que la consommation d’un demi-pamplemousse trois fois par jour au moment des repas pendant six semaines entraînait une perte de poids modeste et une diminution considérable du tour de taille.

Ce que disent les études sur les agrumes

La consommation de pamplemousse ou de jus de pamplemousse avant les repas, associée à une restriction calorique, entraîne une perte de poids de 7,1 %, ainsi qu’une réduction significative de la graisse et de la circonférence corporelles. Ces résultats ne peuvent être attribués uniquement au pamplemousse, car boire de l’eau avant les repas a eu des conséquences similaires.

Verdict final sur les agrumes

Les agrumes comme les oranges et le pamplemousse sont également bons pour la perte de poids. Ils sont riches en fibres et en eau, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à manger moins. Et tout comme les pommes, ils sont également sucrés et agréables à manger juste après les repas !

Poisson

Les poissons riches en acides gras oméga-3 peuvent aider les personnes en surpoids ou obèses à se sentir plus satisfaites. Ils sont également riches en protéines de haute qualité, qui ont la réputation d’être extrêmement rassasiantes. En fait, le poisson se classe deuxième parmi tous les aliments examinés sur l’indice de satiété, surpassant tous les autres aliments riches en protéines.

Ce que disent les études sur le poisson

Selon une étude, le poisson a une influence considérablement plus importante sur la satiété que le poulet ou le bœuf. Selon une autre étude, les participants qui ont mangé du poisson ont consommé 11 % de calories en moins à leur prochain repas que ceux qui ont mangé du bœuf.

Verdict final sur le poisson

Le poisson est riche en protéines et en acides gras oméga-3, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Le poisson, comme le poulet et le bœuf, peut-être plus satisfaisant que d’autres sources de protéines. L’inconvénient, c’est que vous devrez peut-être enlever toutes les arêtes du poisson vous-même.

Viandes maigres

Les viandes maigres sont riches en protéines et fournissent une quantité substantielle de calories. En fait, les régimes à haute teneur en protéines entraînent une consommation globale de calories inférieure à celle des régimes à faible teneur en protéines. Selon une étude, les personnes qui ont mangé de la viande riche en protéines au déjeuner ont mangé 12 % de moins que celles qui ont pris un déjeuner riche en glucides.

Sur l’indice de satiété, le bœuf arrive en deuxième position parmi tous les aliments riches en protéines, bien que d’autres viandes maigres comme le poulet et le porc soient également bonnes pour la perte de poids. De plus, les viandes maigres sont riches en protéines et pauvres en calories par rapport aux viandes non maigres.

Verdict final sur les viandes maigres

Les personnes qui suivent un régime hypocalorique et pauvre en graisses préfèrent les viandes maigres. Le sélénium, les vitamines B3 et B6 et la choline sont tous présents dans la volaille. Non seulement elles sont rassasiantes, mais elles sont également riches en protéines. Consommer de la viande maigre riche en protéines à chaque repas peut vous aider à consommer moins de calories aux repas suivants.

Fromage blanc

Le fromage blanc a un faible taux de calories mais une forte teneur en protéines. Il contient également des minéraux bénéfiques tels que les vitamines B, le calcium, le phosphore et le sélénium. Le fromage blanc est un aliment utile pour la perte de poids en raison de ces propriétés, c’est pourquoi beaucoup de personnes en consomment.

Ce que disent les études sur le fromage blanc

Le fromage blanc est un fromage qui a une texture lisse et une saveur douce. Les protéines, les vitamines B et les minéraux, dont le calcium, le sélénium et le phosphore, sont tous abondants dans cet aliment. Le fromage blanc est l’une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez manger si vous essayez de perdre du poids ou de gagner du muscle.

Verdict final sur le fromage blanc

Le fromage blanc est un aliment riche en protéines et faible en calories. Son impact sur la satiété est équivalent à celui des œufs. Si vous avez mangé beaucoup d’œufs et que vous cherchez une nouvelle option qui possède presque les mêmes qualités que les œufs, le fromage blanc est fait pour vous.

Légumes

Les légumes sont riches en volume et pauvres en calories. Ils sont également riches en nutriments bénéfiques et en composants végétaux, ce qui en fait un élément essentiel d’une alimentation équilibrée. Ils sont également riches en eau et en fibres, deux éléments qui vous aident à vous sentir rassasié.

Ce que disent les études sur les légumes

Il a été démontré que les salades contribuent à apaiser la faim, en particulier lorsqu’elles sont consommées avant un repas. Dans une étude, les personnes qui ont mangé une salade avant un repas ont consommé 7 à 12 % de calories en moins pendant le repas. Selon une autre étude, le fait de manger une salade au début d’un repas augmentait la consommation de légumes de 23 % par rapport au fait de la manger avec le plat principal. Évitez les composants et les vinaigrettes riches en calories dans votre salade pour qu’elle reste faible en calories.

Verdict final sur les légumes

Les légumes sont riches en eau et en fibres, ils peuvent donc vous aider à rester rassasié plus longtemps. Les salades hypocaloriques peuvent vous aider à manger plus de légumes tout en réduisant votre apport calorique. De plus, tout le monde sait que les légumes sont bons pour le corps.

Popcorn

Le pop-corn est une céréale complète qui contient plus de fibres que de nombreux autres en-cas. Il est aussi très volumineux, donc même s’il est peu calorique, il prend beaucoup de place dans votre estomac. Selon des études, le pop-corn vous remplit davantage que d’autres aliments populaires comme les chips.

Ce que disent les études sur le pop-corn

Le pop-corn le plus sain est le pop-corn soufflé à l’air libre. Le pop-corn qui a été cuit commercialement ou chauffé au micro-ondes peut être riche en calories et contenir des additifs dangereux. Évitez d’ajouter beaucoup de matières grasses à votre pop-corn pour le rendre moins calorique.

Verdict final sur le pop-corn

Le pop-corn est une céréale complète avec beaucoup de fibres et de volume, ce qui vous donne une sensation de satiété. Selon des études, le popcorn est plus rassasiant que les chips. De plus, les popcorns sont toujours amusants à manger ! Surtout à l’heure du cinéma ! C’est plus amusant de manger en regardant un film quand on n’a pas à s’inquiéter de prendre du poids !

Ce que nous pourrions apprendre de ces aliments

Les aliments qui rassasient ont des propriétés qui leur sont propres. Ils peuvent avoir une teneur élevée en volume, en protéines ou en fibres tout en ayant une faible densité énergétique. L’intégration d’un plus grand nombre de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids à long terme. Dans l’ensemble, si vous voulez perdre du poids et que vous ne savez pas par où commencer dans votre régime, ces aliments sont un bon point de départ.

Soupes à base de bouillon

On pense souvent que les aliments solides sont plus rassasiants que les liquides. D’un autre côté, les soupes pourraient être plus rassasiantes que les repas solides ayant les mêmes composants, selon une étude. Dans une étude, les personnes interrogées ont consommé 20 % de calories en moins au cours du repas lorsque la soupe était servie au début. Plusieurs études ont montré que la consommation régulière de soupe peut réduire la consommation de calories, augmenter la satiété et favoriser la perte de poids au fil du temps.

Ce que disent les études sur les soupes à base de bouillon

Les soupes à base de bouillon sont généralement moins caloriques que celles à base de crème. Cela étant, les soupes à base de bouillon sont une meilleure option pour vous si vous cherchez une soupe et que vous faites attention à votre apport calorique.

Verdict final sur les soupes à base de bouillon

Les soupes sont extrêmement rassasiantes. Une soupe au début d’un repas peut augmenter la satiété, réduire la consommation de calories et vous aider à perdre du poids au fil du temps. De plus, qui pourrait dire non aux soupes à base de bouillon ? Non seulement elles vous rassasient, mais elles sont également savoureuses !

Baies

Mettez une poignée de baies dans votre bouchesi vous avez envie de quelque chose de sucré. C’est une façon simple, délicieuse et saine de satisfaire cette envie. Fraises, framboises, mûres, myrtilles – mélangez-les ou choisissez votre friandise préférée. Délicieuses seules ou dans un yaourt, les baies donnent un coup de fouet à votre régime. Remplies d’antioxydants et de fibres, elles constituent un moyen sain de satisfaire votre besoin de sucre.

Yaourt

Le yaourt est en tête de toutes les listes d’aliments sains – pour de bonnes raisons. Vous pouvez manger du yaourt au petit-déjeuner, au déjeuner ou même au dîner. Essayez-le nature, ou ajoutez-y des baies et du granola pour le rendre encore plus savoureux. Chargé de probiotiques, le yaourt contribue à limiter l’absorption des graisses par votre corps et ajoute de bonnes bactéries qui aident votre corps à nettoyer votre tractus intestinal. Il aide même à brûler les graisses. Il n’y a donc aucune raison de ne pas ajouter un peu de yaourt à votre routine quotidienne !

Chili

Ajoutez un peu de piment à votre vie ! Les aliments épicés stimulent votre métabolisme, ce qui aide votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Un seul piment contient suffisamment de bêta-carotène pour toute la journée et DEUX fois plus de vitamine C que ce dont vous avez besoin pour la journée. C’est bon pour votre peau, vos cheveux, vos ongles et votre tour de taille !

Concombres

Aucun régime n’est complet sans une tonne de concombres. Les concombres sont principalement composés d’eau, ils sont donc très peu caloriques et rassasiants – ajoutez un concombre à votre déjeuner chaque jour et vous verrez combien de pain en moins vous devrez manger ! Les concombres réduisent également les ballonnements et la rétention d’eau – double avantage !

Salsa

La salsa peut être faite à partir de toutes sortes de fruits et de légumes, mais elle est généralement composée de tomates, d’oignons et de poivrons. Tous ces légumes contiennent des tonnes de nutriments et sont très sains. La salsa est également à base d’eau, et non de lait ou d’huile, ce qui lui confère un faible apport calorique – alors n’hésitez pas à grignoter !

Laitue

La laitue a la réputation d’être pauvre en nutriments et d’être le parent pauvre du chou, des épinards, du chou frisé et de tous les autres légumes verts. Eh bien, nous sommes ici pour vous dire d’arrêter de détester la laitue ! Si vous choisissez la bonne sorte (pas la laitue iceberg), elle est pleine de nutriments. La laitue romaine contient de la vitamine B, de l’acide folique et du manganèse – et d’autres laitues vert foncé et violettes ont également des tonnes de bienfaits.

Quinoa

Le quinoa est l’une des tendances du moment – pour une très bonne raison. Il est pauvre en calories, mais extrêmement riche en protéines, ce qui en fait un aliment très nourrissant pour n’importe quel repas et un excellent substitut au riz, aux pâtes, aux pommes de terre et aux autres féculents. Il existe plusieurs types de quinoa, mais il n’y a pas beaucoup de différences nutritives entre eux, alors choisissez celui que vous préférez – ou même mélangez-les !

Jus de canneberge

Il ne s’agit pas d’un cocktail de jus de canneberges – ce produit est bourré de sucre ajouté. Prenez du jus de canneberge pur, et regardez le chiffre sur la balance baisser. Ce jus amer contient de la vitamine C et est diurétique, ce qui signifie qu’il aide votre corps à se débarrasser de l’excès de liquide.

Le chocolat noir

Je parie que vous ne vous attendiez pas à ce que le chocolat figure sur cette liste ! Les régimes ne sont pas faciles, et si vous vous privez totalement, vous risquez de faire une crise de boulimie et de ruiner tous vos efforts. Pour éviter cela, ajoutez quelques carrés de chocolat noir de temps en temps lorsque vous avez vraiment envie d’un dessert. Beaucoup plus sain que les autres sucreries, le chocolat noir contient des graisses saines et est moins riche en sucre que les autres types de chocolat. Certaines études montrent même qu’il est bon pour le cœur ! Alors, si vous avez une petite envie, n’hésitez pas à vous laisser tenter – avec modération, bien sûr.

Amandes

Avec environ 7 calories par noix, les amandes sont les noix les moins caloriques, mais elles sont aussi très riches en nutriments. Elles contiennent une tonne de protéines et de graisses saines (dont vous avez besoin pour perdre du poids).Elles contiennent même de la vitamine E !

Cannelle

Nous ne vous suggérons pas de relever le défi de la cannelle (en fait, nous vous recommandons fortement de ne pas le faire…), mais une pincée de cannelle ici et là peut vous aider à garder la ligne. L’épice stimule la production d’insuline, qui régule l’hyperglycémie. Elle peut même inciter votre corps à brûler les graisses plutôt que de les conserver. Bonne pour votre santé, à l’intérieur comme à l’extérieur.

Varech

À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé du varech ? Si votre réponse est aujourd’hui, alors vous vous en sortez très bien ! Sinon, écoutez bien – nous sommes ici pour vous dire pourquoi vous devriez ajouter le varech à votre alimentation. Il contient des tonnes d’iode, et oui, c’est très important, car il contribue à créer les hormones thyroïdiennes qui régulent la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Oui, en gros, la quantité de varech que vous mangez aide à déterminer la quantité de graisse que votre corps brûle.

Asperges

Ok, les asperges pourraient bien être le roi des vitamines. Elle a des vitamines A, B-complexe, C, E, du zinc et du potassium ? Quoi ? ! Comment un seul légume peut-il contenir autant de bienfaits – et être aussi délicieux ! Essayez-le cuit à la vapeur dans des salades, rôti avec un peu d’huile d’olive et de sel marin, ou si vous voulez être créatif, vous pouvez même essayer quelques brochettes sur le gril.

L’ail

Mmmmmm, du pain à l’ail… la substance dont les rêves sont faits ! Malheureusement, nous ne pouvons pas vous dire que le pain à l’ail est un aliment de régime, mais l’ail seul l’est certainement. Il est rempli d’allicine, qui tue les mauvaises bactéries et les virus que vous pouvez avoir. Un estomac sain est le précurseur d’un estomac en forme ! Ajoutez de l’ail à vos sautés, à vos omelettes, ou bien, qui sommes-nous pour juger, grignotez simplement une gousse crue ! Mais brossez-vous bien les dents après.

Le thé vert

Tout le monde sait que le thé vert est bon pour la santé – mais tout le monde ne lui fait pas une place dans son alimentation. Le thé vert réduit les ballonnements et accélère même votre métabolisme, deux éléments essentiels à la perte de poids. Au lieu de prendre une troisième tasse de café, essayez de la remplacer par un thé.

Fenouil

Qu’est-ce que le fenouil, vous vous demandez ? Eh bien, c’est à peu près le légume magique – que ne peut-il pas faire ! Il regorge de vitamines et de fibres et est utilisé depuis des décennies pour résoudre les problèmes digestifs. Il peut également réduire les ballonnements et éliminer les toxines – et le thé au fenouil peut même être utilisé pour combattre la faim !

Brocoli

Le brocoli est non seulement l’un des légumes les plus délicieux, mais aussi l’un des plus sains. Il est peu calorique, constitue une excellente source de fibres et de calcium, et peut même combattre le cancer ! C’est vraiment un super aliment. Pour préserver tous les ingrédients qui combattent le cancer, faites cuire votre brocoli à la vapeur – le faire bouillir ou le cuire au micro-ondes peut lui faire perdre ses nutriments.

Le riz brun

Nous sommes sûrs que vous avez déjà entendu parler du riz brun, mais savez-vous pourquoi il est si sain ? Rempli de phytonutriments, le riz brun peut en fait réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer. Oui, c’est un amidon, mais il est plein de fibres et relativement peu calorique, alors incorporez le riz brun à votre alimentation de temps en temps !

Carottes

Nous connaissons tous la vieille légende urbaine : si vous mangez trop de carottes, vous en deviendrez un. Ne vous inquiétez pas, les carottes sont en fait très bonnes pour vous. Elles sont extrêmement riches en eau et en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié pendant un certain temps. Le pigment orange (appelé bêta-carotène) ne rendra pas votre peau orange, mais il aidera à renforcer votre système immunitaire et votre vue.

Figues

Les figues sont véritablement les bonbons de la nature. Séchées ou fraîches, les figues sont plus délicieuses (et plus saines) que les meilleurs gâteaux ou biscuits. Elles sont également riches en fibres, donc il n’y a pas que du sucre. Gardez-en quelques-unes à portée de main en cas de besoin urgent de sucre, et vous vous demanderez bientôt comment vous avez pu vivre sans elles.

Citrons

Lorsque la vie vous donne des citrons, n’en faites pas de la limonade – beaucoup trop de sucre. Utilisez-les plutôt pour ajouter du goût à tous vos repas. Sans calories et avec beaucoup de goût, les citrons sont l’épice de régime idéale. Pressez-les sur du poulet, du poisson ou même sur votre salade pour l’assaisonner. Leur saveur classique et piquante ne manquera pas de satisfaire vos papilles.

Saumon

Le saumon est l’un des meilleurs régimes alimentaires et l’un des aliments les plus sains de tous les temps ! Quelle que soit la façon dont vous le cuisinez – et il existe une tonne d’options – le saumon est incroyablement riche en protéines et incroyablement pauvre en calories. Il contient des acides gras mono-saturés et poly-saturés, qui favorisent la perte de poids et aident même à prévenir les maladies cardiaques. Alors allez-y, organisez une friture de poisson, une soirée sushi, ou n’importe quel moment de saumon que vous appréciez – vous ne ferez qu’aider votre régime.

Avocats

Fruit (oui, fruit) adoré des milléniales, les avocats sont vénérés pour leur texture crémeuse, leur saveur fraîche et leur énergie naturelle. Les avocats renforcent la vue et la santé cardiovasculaire et réduisent le risque de certains cancers. Ils contiennent des tonnes de graisses saines (à consommer avec modération), ce qui vous permet d’avoir beaucoup d’énergie pour affronter la journée. On peut ajouter des avocats à presque tout aujourd’hui, mais rien ne vaut le classique toast à l’avocat : de la purée d’avocat sur du pain fraîchement préparé, avec du jus de citron, du sel et un œuf au plat.