Vous ne pouvez pas vous endormir ? Voici ce qu’il faut faire

Encore une nuit sans sommeil ? Même le lait chaud et le comptage des moutons ne vous aident pas à vous endormir ? Alors essayez nos 4 conseils pour mieux dormir.

Chassez les pensées négatives

Vous voulez simplement vous endormir rapidement pour être en forme pour la journée à venir ? Au lieu de cela, vous vous tournez et vous retournez dans votre lit. C’est ennuyeux, mais il n’est pas surprenant que vous emportiez vos problèmes (soucis d’argent, stress relationnel ou professionnel) avec vous au lit. Essayez donc de bannir toutes les pensées stressantes de votre esprit et de votre chambre à coucher. Mais cela ne signifie pas que vous devez mettre vos soucis de côté. Au contraire, engagez-vous consciemment avec eux à un certain moment de la journée. Et l’accent est mis sur “jour”. Si vous supprimez vos problèmes, ils ne disparaîtront pas dans la nature. Ils vous rattraperont lorsque vous n’aurez pas l’occasion de vous distraire activement.

Sortez du lit si vous avez du mal à dormir

Si vous n’arrivez pas à vous endormir, ne restez pas longtemps au lit. Pourquoi ? Le cerveau risque d’associer à long terme la période de repos à l’insomnie – ce qui n’est pas une bonne condition pour un meilleur sommeil. Si vous ne vous endormez pas au bout de 15 à 20 minutes, relevez-vous et faites quelque chose de relaxant, voire d’ennuyeux. La tâche vous rend léthargique, vous vous fatiguez et vous pouvez dormir. Les tâches ménagères légères, comme trier le linge ou préparer le canapé, sont propices à la détente. Vous pouvez également installer un fauteuil confortable près du lit, prendre un livre pas trop excitant et lire quelques pages. Ne le rendez pas trop excitant ou effrayant, car vous ne pourrez plus vous rendormir à cause de l’excitation.

Pas d’alcool ni de repas copieux avant le coucher

Trop de bières ou de verres de vin après le travail peuvent tuer le sommeil. Bien que de nombreuses personnes puissent souvent mieux s’endormir après un verre ou deux bière, cela ne dure pas éternellement. L’alcool réduit l’activité cérébrale et arrête le carrousel des pensées. Vous vous endormez donc plus rapidement. Mais l’effet ne dure pas toujours, car la première partie de la nuit est souvent suivie d’une seconde partie agitée. En effet, votre corps a deux choses à faire : décomposer l’alcool et se régénérer. En outre, l’alcool augmente l’envie d’uriner et assèche le corps. Vous avez besoin d’aller fréquemment aux toilettes la nuit ou vous avez extrêmement soif, ce qui perturbe naturellement votre sommeil.

Faites attention à votre biorythme

Si vous voulez bien dormir, équilibrez votre biorythme. De plus en plus les gens sont assis dans des bureaux mal éclairés pendant la journée, font trop peu de pauses et ne reçoivent pas assez de lumière. La situation ne s’améliore pas le soir : Vous êtes allongé sur le canapé alors que la lumière du salon est beaucoup trop forte et que la télévision clignote. Le cycle anormal de lumière auquel vous êtes exposé quotidiennement vous empêche de dormir. Le manque d’exercice conduit à un mauvais sommeil. Alors, que faire ? Prenez de l’air frais pendant votre pause déjeuner. Une promenade à la campagne améliore également vos performances au travail. Même de petits exercices pendant la pause améliorent votre biorythme. Pour vous aider à vous endormir plus rapidement, préparer votre corps au sommeil avec un éclairage tamisé le soir.